Ergonomía de la columna vertebral

Definamos primero, ¿Qué es la columna vertebral? y ¿Qué es ergonomía?

Columna vertebral

Creo que a grandes rasgos, todos sabemos donde y cual es nuestra columna vertebral, pero para definirlo mucho mejor, esta es un tallo longitudinal oseó, es flexible y se encuentra en la parte media y posterior del tronco. Se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis. Es una de las estructuras mas importantes del cuerpo humano pues esta se encarga de sostener a todo el esqueleto, protege a la medula espinal, es una estructura de donde nacen muchos músculos y al mismo tiempo se insertan, por ejemplo los que ayudan con la respiración, y a su vez nos ayuda a que el cuerpo siempre conserve su forma.  

Ergonomía

Viéndolo desde el lado etimológico, el término ergonomía, viene del griego Έργον, que significa "trabajo", y Νόμος, que significa "leyes naturales". Ahora bien, una definición sobre la ergonomía, es que es una ciencia que se encarga de analizar los esfuerzos y movimientos de los seres humanos, y poder ajustarlos y acomodarlos para ser mas eficientes. Esto lo hace tratando de hacer que coincidan las características del trabajo con características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados. Por lo que a fines prácticos, podríamos entender que trata de encontrar un punto de equilibrio, y optimizar la relación de humano-máquina-ambiente o en otras palabras de una persona, de la técnica con la que se hace el trabajo y la organización. 

Ahora bien, habiendo definido esto, podemos decir que  tenemos que tener muy en cuenta la importancia de los hábitos de vida en el mantenimiento de la salud y la prevención de la enfermedad. Las posiciones forzadas, los esfuerzos extemporáneos, los traumatismos repetitivos entre otras cosas, pueden favorecer el dolor de espalda.

Lo mejor que podemos hacer para prevenir el dolor relacionado con el trabajo consiste en concientizar al trabajador, para que evite los esfuerzos inadecuados y se proteja cuando sea necesario, aunque una selección correcta de las personas para cada puesto puede evitar también parte de los problemas.

También la ergonomía se encarga del diseño del entorno del puesto de trabajo, de la sistemática en el desempeño de las tareas, de las herramientas, material y equipo, muebles e iluminación necesarios para la actividad.

Por último, la ergonomía estudia actividades, o ejercicios complementarios a la actividad que permitan reequilibrar a los trabajadores, estiramientos, dosificación del esfuerzo, etc., útiles para evitar lesiones severas.

Un ejemplo de ergonomía para la columna vertebral es como la siguiente imagen:

En definitiva, esto es lo que pretende la ergonomía, que se basa en buscar el modo más fácil para el cuerpo humano de realizar una función determinada, con el menor gasto o fatiga posibles.

Es muy claro que esto, afecta a todos los trabajadores, por lo que a la empresa también afecta directamente. Hablando de cifras preocupantes, en el 2017, se registraron 410,266 (2.18% de los inscritos al IMSS a nivel Nacional) accidentes de trabajo según región anatómica, y de esos, 30,105 fueron registrados en las zonas de abdomen, región lumbosacra, columna lumbar y pelvis. Esto quiere decir, que el 7.3% de los 410,266 sufrieron estos accidentes en la columna. Todas estadísticas fueron reportadas solo por el IMSS.2 Debido a estas cifras tan alarmantes, el IMSS decidio decretar una NOM , la cual tuvo vigencia hasta enero de este año (2020) , en la cual a grandes rasgos, indica a todas las empresas a escribir un manual para el manejo de cualquier equipo o ambiente laboral en donde puedan existir factores de riesgo ergonómico. Para ser mas específico es la  NOM-036-1-STPS-2018

EN otros países como españa, algunas de las recomendaciones que se dan en la asociación española de ergonomía, son las siguientes, y cito1:

Es importante tener una silla ergonómica, que ofrezca un apoyo firme, permitiendo que el cuerpo y la columna se mantengan en una postura relajada y a la vez alineada, minimizando así las tensiones. Actualmente, existe en el mercado una gran variedad de sillas con diseños ergonómicos.
–       La altura de la silla debe permitir que el ángulo formado entre el tronco y los muslos y entre los muslos y las pantorrillas sea de 90º, quedando de esta formas las rodillas a la alturas de las caderas. Los pies deben apoyarse firmemente en el suelo. Si la altura de la silla no es regulable o no permite adoptar esta posición, se puede conseguir colocando un taburete bajo los pies (cuya altura deberá ser la que permita dicha alineación caderas-rodillas).
–       La parte baja de la espalda o columna lumbar debe apoyarse en el respaldo de la silla. Y aún mejor si se coloca un soporte lumbar que permita mantener la curvatura lumbar.
–       La altura del escritorio debe permitir mantener los codos flexionados a 90º así como mover libremente las piernas e incluso poder subir los pies al taburete (en caso de que esto último fuera necesario).
–       El teclado del ordenador debe estar cerca del tronco. Sin embargo, esta distancia debe ser la justa como para que se pueda mirar al teclado son necesidad de doblar demasiado el cuello.
–       El ratón, teléfono y otros accesorios deben estar lo más cerca posible para evitar que tener que inclinarse hacia delante o hacia un lado para llegar a ellos. Además, hoy en día, están muy desarrollados los sistemas “manos libres”, lo que minimiza aún más el estrés mecánico.
–       El monitor del ordenador debe colocarse de frente (y no lateralmente). La altura del monitor, ligeramente por debajo del nivel de los ojos (y nunca por encima del nivel de los ojos). Para ello, es posible que sea necesario utilizar un alza (puede ser un libro) para elevar el monitor o, por el contrario, elevar la silla (o colocar un cojín en el asiento) para bajarlo.
Por último, es conveniente, para evitar o prevenir los problemas derivados de la posición estática, seguir unas pautas así como establecer una rutina de ejercicios de movilidad y estiramientos, durante la jornada laboral.
A ser posible, realizar pequeños descansos (simplemente unos minutos) con cierta regularidad. Se pueden aprovechar estos instantes para llevar a cabo algunos de los ejercicios que se proponen a continuación. En general, se deben realizar 3 veces al día. Nunca deber ser causa de mayor intensidad de dolor.

Referencias

1. Espalda y ergonomía | Fisioterapia Valencia. (2020). Consultado 1 Noviembre 2020, de https://www.fisioterapiavalencia.es/articulos/espalda-y-ergonomia

2. Piñon, F. (2020). La ingeniería y la ergonomía en pro de la columna. Consultado 2 Noviembre 2020, de https://www.centrodelacolumnavertebral.com.mx/blog/ingenieria-ergonomia-columna.html

3. Que es la ergonomía? - Asociación Española de Ergonomía. (2019). Consultado 2 Noviembre 2020, de http://www.ergonomos.es/ergonomia.php